八字平移开合步怎么跳

八字平移开合步技巧

八字平移开合步是八字步法的一种，它可以灵活地运用开合步与平移步，平移开合步看似简单，但是要想跳好，也是需要掌握一定的技巧的，下面为大家详细讲解八字平移开合步技巧。

一、八字平移开合步基本技巧

1.上半身的稳定

起跳之前，身体一定要保持稳定，确保在跳跃过程中，身体、头部不晃动，在跳跃的时候，腰腹收紧，让上半身保持稳定，不要左右摇晃。

2.腿部用力要协调

八字平移开合步，关键就是腿部力量要均衡用力，才能够跳得起来，跳出去，做到腿部协调用力，可采用左右交替跳，以左脚开始，右膝微屈，左脚蹬地，身体腾空，右脚向左平移一定距离，然后左脚蹬地，身体腾空，右脚向右侧平移一定距离，交替进行。

3.呼吸要自然

八字平移开合步时，注意呼吸自然协调，不要刻意憋气，跳跃时，身体要保持放松，自然呼吸，尤其是跳跃时，不要憋气。

4.落地的稳定

落地时，身体要保持稳定，两脚着地后，要迅速蹲下，准备下一轮跳跃，落地的瞬间，膝盖要微微弯曲，以缓冲落地时的冲击力，避免膝盖受伤。

二、八字平移开合步技巧要领

1.起跳前的准备

起跳之前，两脚自然分开，与肩同宽，脚尖朝外，膝盖微屈，身体稍微下蹲，上身保持直立，双手自然下垂，然后身体前倾，双臂后摆，两腿弯曲，通过腰部和髋关节的力量，将身体向上顶起，然后两腿同时用力蹬地，身体腾空。

2.跳跃过程中的动作

身体腾空后，将两腿并拢，双臂前伸，保持身体的平衡，然后两腿同时向两侧张开，双臂向两侧平举，身体保持直立，最后两腿同时落地，身体恢复到原来的姿势。

3.落地的动作

两腿同时落地，膝盖微微弯曲，以缓冲落地时的冲击力，然后迅速站立，准备下一轮跳跃，落地时，两腿要同时落地，不要先落地一只脚，然后在落地另一只脚，这样会增加膝盖的负担，容易造成膝盖受伤。

三、八字平移开合步常见错误

常见的错误包括：

1.起跳时身体不稳定

导致起跳不稳定，可能的原因是：身体没有保持直立，腰腹收紧，没有力量，导致跳跃过程不稳定等，那就要加强腰腹力量，提高跳跃力。

2.跳跃时身体不协调

导致跳跃时身体不协调，可能的原因是：腿部力量不协调，配合不好，导致跳跃时身体不协调，那就要加强腿部力量，提高腿部协调性。

3.落地时身体不稳定

导致落地时身体不稳定，可能的原因是：身体没有保持直立，膝盖没有微微弯曲，导致落地时身体不稳定，那就要保持身体直立，膝盖微微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。