南学瑾八字呼吸法

南学瑾八字呼吸法——修身养性，强身健体的呼吸疗法

壹、八字呼吸法的由来

八字呼吸法，也称南学瑾呼吸法，源自中国古老的养生术，由当代国学大师南学瑾先生提出，并经过多年的实践和研究，逐渐完善成一套完整而系统的呼吸养生方法。

贰、八字呼吸法的原理

八字呼吸法以中医的经络学说为理论基础，认为人体的十二经脉与呼吸息息相关。通过特定的呼吸方式，可以刺激经络、疏通气血、调理脏腑，从而达到养生保健的效果。

叁、八字呼吸法的呼吸方式

八字呼吸法主要包括四个步骤：

1. 吐气：

1. 将双手自然下垂，双脚与肩同宽，站立或端坐。

2. 慢慢地将腹部的空气全部吐出，同时默念“1、2、3、4”。

3. 吐气时，腹部会自然收缩，胸部会自然下沉。

2. 闭气：

1. 将气体吐尽后，自然地闭嘴，同时默念“5、6”。

2. 憋气时，腹部会自然地保持收缩的状态，胸部会自然地保持下沉的状态。

3. 吸气：

1. 自然地张开嘴，慢慢地用鼻子吸气，同时默念“7、8”,感觉到腹部和胸部自然地膨胀。

2. 吸气时，腹部和胸部都会自然地鼓起。

4. 停息：

1. 吸气至腹部和胸部都鼓起后，自然地闭嘴，同时默念“9、10”，憋气。

2. 憋气时，腹部和胸部会自然地保持膨胀的状态。

这四个步骤为一个完整的呼吸周期，一般重复三到六次。

肆、八字呼吸法的功效

八字呼吸法可以有效地改善人体的整体健康状况，具有以下功效：

1. 调理脏腑：通过刺激经络、疏通气血，八字呼吸法可以调理脏腑，改善消化、呼吸、循环等系统功能。

2. 增强大脑供血：八字呼吸法可以促进大脑血液循环，增强大脑供血量，改善记忆力、注意力和思维能力。

3. 稳定情绪：八字呼吸法可以调节中枢神经系统，稳定情绪，缓解焦虑、抑郁等精神症状。

4. 强身健体：八字呼吸法可以增强人体免疫力，提高抗病能力，减少疾病发生。

5. 延缓衰老：八字呼吸法可以促进细胞的新陈代谢，延缓衰老进程。

伍、八字呼吸法的注意事项

在练习八字呼吸法时，应注意以下几点：

1. 注意呼吸节奏：每次呼吸时，吐气、闭气、吸气、停息的时间比例约为1：1：2：1。

2. 不要憋气过久：憋气时间应根据自身情况而定，一般不要超过30秒。

3. 选择合适的练习环境：练习八字呼吸法时，应选择安静、通风良好的环境。

4. 因人而异：八字呼吸法因人而异，如果在练习过程中出现任何不适症状，应立即停止练习。