上八字跨和下八字跨

上八字跨与下八字跨

1. 定义

上八字跨：又称上叉，属于高难度技巧动作，在规定时间内以胯部为轴，先用左腿侧踢至身体正前方，再用左腿侧踢至身体正后方，接着右腿侧踢至身体正前方，再以右腿侧踢至身体正后方，如此循环往复。

下八字跨：同样属于高难度技巧动作，在规定时间内以胯部为轴，先用左腿后踢至身体正后方，再用左腿后踢至身体正前方，接着右腿后踢至身体正后方，再以右腿后踢至身体正前方，如此循环往复。

2. 技术要点

上八字跨：

1. 身体重心始终保持在胯部，以胯部为轴快速旋转。

2. 脚掌始终绷直，踢腿时腿部用力伸直，踢至最高点时膝关节微屈。

3. 动作要连贯、快速，踢腿时速度要均匀，不能出现停顿。

4. 注意腿部的协调性，踢腿时左右腿要交替进行。

下八字跨：

1. 身体重心始终保持在胯部，以胯部为轴快速旋转。

2. 脚掌始终绷直，踢腿时腿部用力伸直，踢至最高点时膝关节微屈。

3. 动作要连贯、快速，踢腿时速度要均匀，不能出现停顿。

4. 注意腿部的协调性，踢腿时左右腿要交替进行。

3. 训练方法

上八字跨：

1. 基本功训练：包括压腿、踢腿、转胯等基本功训练，这些训练可以帮助提高腿部力量、柔韧性和灵活性。

2. 专项训练：包括上八字跨的分解动作训练和完整动作训练，分解动作训练可以帮助掌握上八字跨的各个关键动作，完整动作训练可以帮助熟练掌握上八字跨的整体动作。

3. 实战训练：在对练或比赛中与对手进行上八字跨的对抗，可以帮助提高上八字跨的实战应用能力。

下八字跨：

1. 基本功训练：包括压腿、踢腿、转胯等基本功训练，这些训练可以帮助提高腿部力量、柔韧性和灵活性。

2. 专项训练：包括下八字跨的分解动作训练和完整动作训练，分解动作训练可以帮助掌握下八字跨的各个关键动作，完整动作训练可以帮助熟练掌握下八字跨的整体动作。

3. 实战训练：在对练或比赛中与对手进行下八字跨的对抗，可以帮助提高下八字跨的实战应用能力。

4. 注意要点

上八字跨与下八字跨都属于高难度技巧动作，在训练时需要注意以下几点：

1. 循序渐进：不要急于求成，要根据自己的身体条件和训练水平，循序渐进地提高训练难度。

2. 安全第一：在训练时要注意安全，要做好热身运动，避免受伤。

3. 持之以恒：上八字跨与下八字跨都属于高难度技巧动作，需要长期的训练才能掌握，所以要持之以恒，不要轻易放弃。

5.

上八字跨与下八字跨都是高难度技巧动作，需要长时间的训练才能掌握，但在掌握之后可以大大提高运动员的综合实力，在比赛中可以起到奇兵的作用。