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揉腹八字诀

2024-02-15 张奕橙 精彩小资讯



揉腹八字诀:养生保健之道

开篇:

揉腹八字诀,又称揉腹养生八字诀,是中医养生中的一种传统功法,至今已有上千年的历史。八字诀中的每一个字,都代表着一种不同的揉腹手法,通过这八种手法,可以达到养生保健的效果。

一、揉腹基本功法

1. 平卧放松:揉腹前,应平卧于床上,全身放松,双膝微曲,两脚自然分开。

2. 手部姿势:双手掌心相对,十指交叉,置于腹部。

3. 呼吸节奏:揉腹时,应以鼻吸口呼,呼吸均匀深长,与揉腹动作相配合。

二、揉腹八字诀

1. 揉腹诀:双手掌心相对,贴于腹部,以肚脐为中心,按照顺时针和逆时针方向,交替揉腹。

2. 摩腹诀:双手掌心贴于腹部,以肚脐为中心,用掌心在腹壁上上下摩动。

3. 按腹诀:双手掌心贴于腹部,以肚脐为中心,用掌根或四指在腹壁上按压。

4. 揉腹皮诀:双手掌心贴于腹部,以肚脐为中心,用双掌交替拍打腹壁。

5. 旋腹诀:双手掌心贴于腹部,以肚脐为中心,用双掌交替画圈,由小到大,由慢到快。

6. 温腹诀:双手掌心贴于腹部,以肚脐为中心,用双掌交替摩擦腹壁,使腹部发热。

7. 运腹诀:双手掌心贴于腹部,以肚脐为中心,用双手推腹,由上向下,由左到右,做波浪状运动。

8. 导气诀:双手掌心贴于腹部,以肚脐为中心,用双手将气从腹部导向丹田,再从丹田导向上腹部。

三、揉腹的好处

1. 促进消化吸收:揉腹可以促进胃肠蠕动,帮助消化吸收食物,减少便秘和腹胀。

2. 缓解胃肠道不适:胃腹疼痛、腹泻等胃肠道不适可以通过揉腹得以缓解。

3. 改善血液循环:揉腹可以促进血液循环,使气血顺畅,改善面色,减少疲劳。

4. 增强免疫力:揉腹可以增强免疫力,抵御疾病的侵袭。

5. 延缓衰老:揉腹可以促进新陈代谢,延缓衰老。

四、揉腹注意事项

1. 注意时间:揉腹宜在饭后1-2小时进行,以防影响消化。

2. 力度适中:揉腹时要力度适中,以感到舒适为宜,不要用力过猛。

3. 坚持不懈:揉腹需要坚持不懈,才能达到养生保健的效果。

4. 因人而异:揉腹应根据个人体质而定,特殊人群(如孕妇、月经期女性等)应谨慎进行。

5. 注意卫生:揉腹前应洗手,保持双手及腹部清洁。

揉腹八字诀是一种简单易行、养生保健效果显著的养生功法。通过坚持不懈地揉腹,可以调理脾胃、益气补血、健脾和胃、延年益寿。

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