新一圈八字功,新一圈八字功法口诀

1、新一圈八字功

新一圈八字功

新一圈八字功是一种传统养生功法，起源于中国古代。它由八个坐姿动作组成，通过内气引导和身体放松，达到健身养生、调理身心的目的。

八个动作

1. 两手抱头转

2. 两手前后摆

3. 两手平举旋转

4. 三盘转

5. 单盘转

6. 双脚点地转

7. 摇摆八字

8. 背靠背摇摆

功效

新一圈八字功具有多种功效，包括：

疏通经络，促进气血运行

调理脏腑，改善身体机能

增强免疫力，预防疾病

缓解疼痛，促进康复

减轻压力，安神养心

改善睡眠质量

延缓衰老，增强体质

练习方法

时间：每天练习 1530 分钟。

地点：选择安静舒适的地方。

姿势：端坐在椅子上，双脚平放于地面，双手自然放在身体两侧。

呼吸：练习时以自然呼吸为主，气息綿長。

动作：按照顺序练习八个动作，每个动作重复 812 次。

注意事项：练习时动作轻柔缓慢，避免用力过猛。

禁忌

严重心血管疾病、脑血管疾病患者

骨折或其他严重损伤患者

怀孕妇女

建议

循序渐进，根据自己的身体状况调整练习时间和强度。

持之以恒，长期练习才能达到最佳效果。

练习前应咨询专业人士，确保适合自己的身体状况。

2、新一圈八字功法口诀

新一圈八字功诀

拳诀

阳拳：阴阳合抱，中正发劲，顺遂无阻。

阴拳：灵动虚实，避实就虚，以柔克刚。

身诀

沉肩坠肘：稳定中节，放松自如，卸力化劲。

腰腹松活：腰为根基，腹为动力，协调运转。

步诀

弓步扎实：稳如泰山，进退自如，蓄势发力。

马步稳健：四平八稳，固若磐石，蓄势待发。

劲诀

刚柔相济：外柔内刚，收放自如，攻防兼备。

借力打力：以柔克刚，四两拨千斤，借力解力。

3、新一圈八字功法视频

新一圈八字功法视频

第一式：风摆杨柳

双脚与肩同宽站立，膝盖略弯

双手在胸前交叉，掌心相对

身体左右摇摆，如杨柳随风摆动

第二式：白鹤亮翅

双脚与肩同宽站立，双臂下垂

双手向上抬起，至与肩同高，掌心相对

双臂向两侧展开，如白鹤展翅

第三式：单鞭下势

双脚与肩同宽站立，左脚在前，右脚在后

右手握拳，左手掌心向前

右手从右下角向上挥出，左手同时向右下方挥动

第四式：野马分鬃

双脚与肩同宽站立，双臂上举

双手手掌向前，十指相扣

身体向后仰，双臂向后拉伸，如野马分鬃

第五式：云手

双脚与肩同宽站立，双臂下垂

双手掌心向上，向外划圈

身体随之左右旋转，如云朵在空中飘动

第六式：二龙戏珠

双脚与肩同宽站立，双臂下垂

双手握拳，掌心相对

双手上下交替挥动，如两条龙在戏珠

第七式：穿掌

双脚与肩同宽站立，双臂上举

双手握拳，掌心相对

右手从左手上方穿过后，左手从右手下方穿过后

第八式：收势

双脚与肩同宽站立，双臂下垂

双手掌心相对，缓缓收回胸前

身体放松，深呼吸

4、八字圈视频

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