2024-04-03 朱霖沁 精彩小资讯
八字蹲动作要领
1. 起始姿势
双脚分开与肩同宽，脚尖向外呈八字形打开。
背部挺直，核心收紧，双手自然放在身体两侧。
2. 屈膝下蹲
缓慢屈膝下蹲，保持背部挺直，双腿与地面垂直。
蹲下时，膝盖与脚尖保持在同一方向。
膝盖不要超过脚尖，也不要塌陷。
3. 保持下蹲
保持下蹲姿势，收紧核心，背部挺直。
双腿始终与地面垂直，膝盖保持稳定。
停留几秒钟，感受大腿和臀部的拉伸。
4. 起身
缓慢发力蹬地，回到起始姿势。
保持背部挺直，核心收紧，膝盖伸直。
5. 注意要点
下蹲时保持膝盖在脚尖上方，不要内扣或外翻。
下蹲幅度根据自身能力进行调整，如果无法完全下蹲，可以尝试半蹲或浅蹲。
动作进行缓慢稳定，不要突然发力。
保持呼吸平稳，不要憋气。
6. 常见错误
膝盖超过脚尖。
膝盖内扣或外翻。
背部弯曲，缺乏稳定性。
动作幅度过大或过小。
胶州秧歌八字绕扇动作要领
准备动作：
手持扇子，扇面朝下，右手在前，左手在前。
动作分解：
1. 起式
双手平举于胸前，掌心相对。
2. 上八字
右手向上绕扇8字，左手同时向下绕扇8字，形成一个上8字。
3. 下八字
右手向下绕扇8字，左手同时向上绕扇8字，形成一个下8字。
4. 八字绕扇
重复步骤2和3，形成连续的八字绕扇动作。
5. 扇子并拢
绕扇完毕，双手将扇子并拢，扇面朝上。
6. 下放
双手将扇子下放至胸前，掌心相对。
注意要点：
绕扇时，扇子要保持在同一平面上。
绕扇动作要圆润流畅，扇子轨迹清晰。
双手动作协调配合，节奏一致。
扇子的开启幅度和速度适中。
身体保持正直，腰部稳定不晃动。
表情自然大方，眼神专注。
八字绕扇动作要领
身体姿势：站立，双脚与肩同宽，双膝微屈，腰背挺直，头部端正，双眼平视。
扇子握法：右手握扇，大拇指和小指捏住扇骨，食指、中指、无名指分别在扇面上均匀分布。
扇面朝向：扇面始终朝向身体前方。
手臂动作：手臂从身体两侧向外侧绕圈，成八字形轨迹。
腕部动作：手腕灵活转动，带动扇子产生左右摆动。
肩部动作：肩部放松，随手臂摆动而自然耸起或落下。
八字绕扇做法
1. 起扇
从身体左侧开始，手臂向外侧绕圈，扇子呈八字形展开。
2. 左绕扇
手臂继续向左绕圈，扇子摆动到左前方最高点，然后回落至身体左侧。
3. 右绕扇
手臂向右绕圈，扇子摆动到右前方最高点，然后回落至身体右侧。
4. 回扇
手臂向身体两侧收拢，扇子合拢至身体前方。
5. 重复
按照上述步骤重复进行八字绕扇动作。
注意事项
动作要流畅自然，保持扇子的八字形轨迹。
腕部转动要灵活，带动扇子左右摆动幅度适中。
肩部放松，避免耸肩或僵硬。
呼吸与动作协调一致，保持节奏感。
根据个人能力和扇子的重量，调整绕扇的圈数和速度。
''
.jpg)
